问：我和男朋友都是兰州人，上半年一直忙着生意上的事，都没有时间放松，打算8月份去西藏玩玩，犒劳一下自己。从兰州到拉萨坐火车需要多少小时？去西藏一个星期该怎么玩？去西藏跟团游好还是自由行好？去西藏玩一个星期需要注意什么？

答：8月份去西藏挺好玩的，风景不用我多说，但是让我意外的是夏季的西藏并没有很热，反而很凉爽，太适合旅游了，简直就是避暑胜地。我刚从西藏回来，我用我去西藏的亲身经历告诉你，去西藏该怎么玩？

一、从兰州到拉萨坐火车需要多长时间？

从兰州到拉萨一般来说是24个多小时，具体看你乘坐的车次，z21最快需要23小时57分，另外z323需要24小时42分、z265需要24小时35分、z165需要25小时12分、z917需要24小时44分。总体而言坐车时间还是比较久，建议随身携带移动电源。旺季的时候，火车票比较紧俏，可能会出现买不到火车票的情况，我们之前去西藏的火车是诗嘉小姐姐帮我订的票，走诗嘉小姐姐微信（139 8999 9192）的行程，可以免费订火车票，不收取任何手续费，不报名行程，好像没有这种待遇。

二、去西藏跟团游好还是自由行好？

我个人觉得西藏不太适合自由行，西藏的景点比较远，西藏的交通也不是很便利，而且西藏是一个宗教地区，外地人对西藏的风俗禁忌，而且花销会很大，因为西藏的地形地势的原因，西藏的物价和一线城市差不多，我们为了避免发生这种问题，我就和我朋友找到了诗嘉帮我们安排行程。诗嘉是朋友介绍给我们的，我朋友还对诗嘉设计的行程寄予很高的评价，果然诗嘉没有让我们失望，服务没话说，诗嘉还帮我们申请了1000元的疫情旅游补贴，好像满26岁及以上的游客，在诗嘉报名，可以让诗嘉帮你申请这个补贴，想了解的伙伴，可以加诗嘉微信（139 8999 9192）的了解详情。

三、去西藏一个星期该怎么玩？

去西藏怎么玩是一个很核心的问题，去西藏玩一定要提前做好攻略，西藏的景点很多，没有计划的旅行，会浪费很多时间，大家的时间都是宝贵的。跟团游不得不说，很省心，不要自己做攻略，也不要自己的订酒店什么的。诗嘉给我们推荐的一条适合初次进藏小伙伴的线路，玩起来特别得劲，没有负担。可能是因为景点的含氧量满足的，我们打卡了布达拉宫、八廓街、鲁朗、羊湖……说了这么多，我把诗嘉给我们设计的行程贴到下面了。

第一天：我们是坐火车去的拉萨，到的是已经是晚上的11点了，诗嘉安排了专车来接我们去五星供氧酒店，环境不错。在拉萨整修一晚，养足精力去游西藏咯！第二天：主要走了拉萨的网红景点（布达拉宫、八廓街、扎基寺）我们家很久没拍全家福了，没想到这次全家福，还是诗嘉赠送的藏服写真，听说这个还要大几百，别说一个写真就赚了三分之一的钱回来。

第三天：拉萨出发，去到鲁朗景区，有三个景区可以去。分别是鲁朗林海、鲁朗国际小镇和鲁朗花海牧场。整个鲁朗是西藏游玩舒适度最高的地方，哪里树木繁多，氧气充足，发生高原反应的可能性非常非常小。

第四天：鲁朗出发，去到雅尼湿地公园公园，船游景区，感受不一样的风景。之后去到雅鲁藏布大峡谷参观，在大峡谷观景台与南迦巴瓦峰亲密接触。在鲁朗的时候，诗嘉还给我们送了石锅鸡，好吃！好吃！好吃！鲜掉眉毛，这个赠送挺划算的，一锅石锅鸡要差不多400元左右，而且听她们说这个是必吃的美食，不送的话我们就要自己花钱买了。

第五天：林芝出发，返回拉萨市区，途中去到环境优美，青山绿水的卡定沟景区参观。

第六天：拉萨出发，去到山南西藏三大圣湖之一的羊卓雍错参观，这座圣湖更适合在观景台远观哟。

第七天：诗嘉陪我们逛了一下拉萨，诗嘉请我们喝了阿刁奶茶，还给我们买了小转经筒作为纪念，最后诗嘉叫了专车送我们去了机场，美好的西藏旅行就此结束啦~

四、去西藏玩一个星期需要注意什么？

1、我觉得大家可以西藏旅游经历的人询问相关事宜，这样心里面有个底，也可以避免不必要的紧张从我自己的经验来看，只有积极乐观的心态是战胜高原反应的灵丹妙药，而且乐观的情绪能够在一定程度上减轻高原反应带来的身体不适哦，与此相反的是紧张的情绪会增加身体的耗氧量，反而更容易引起高反。

2、在进藏之前，尽量不要吸烟喝酒，保证一个健康的身体进藏才是最好的，热爱运动的朋友也可以稍微停一停，不要做过于激烈的运动，这样会更好一些，尽量不要熬夜，避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。还有进藏之前千万不要感冒了，如果身患感冒，在西藏旅游的危险程度翻倍，应该在完全治愈之后再进藏旅游。有一个小技巧就是在进藏前10天左右开始服用红景天，可以增强机体的抗缺氧能力。

3、如果在进藏之前从未去过高原地区，我建议有条件的朋友最好去医院做一次体检，患有心脏病、高血压、哮喘病等疾病的人，切勿肓目进入高原，实在想去可以拿着体检报告咨询医生意见再行判断，还有已婚女性朋友要确保自己没有怀孕之后，再进藏旅游，因为西藏缺氧的环境会影响胎儿的发育。