问：前段时间下定决心去西藏旅行之后，身边就有一些人跟我说要记得锻炼一下身体，但又有人说去西藏之前不需要锻炼身体，如果锻炼了的话发生高反的可能性还会更大。所以我想问问，去西藏要锻炼身体吗？去西藏之前要锻炼身体吗？去西藏需要什么身体素质？第一次去西藏旅游路线怎么安排？西藏旅游怎样安排才能降低发生高反的可能性？求过来人分享一些经验，谢谢大家啦！
答：去西藏旅游不需要提前锻炼！！除非你自身身体素质真的比较差，需要通过锻炼增强体质。即便如此，在进藏前半个月的样子就需要停止锻炼，让身体得到良好的休息。一般去西藏旅游的朋友只要身体不是特别差，去西藏旅游基本就不会有什么大问题。轻微的头痛、失眠都是正常的，不需要过于担心，保持良好的心态才是最重要的！去西藏旅游要做好应对高反的措施，进藏前一周可服用红景天，有效的缓解高原反应，带上一些葡萄糖抗高反药物和常备药品进藏。进藏后不要剧烈运动，暴饮暴食，要注意饮食清淡，吃饭不宜过饱，适宜的饮水，多吃水果蔬菜和维生素食品。早晚温差大，要注意保暖，带上一件羽绒服或冲锋衣；拉萨紫外线强，要注意防晒，带上墨镜、太阳帽和高倍防晒霜进藏。要保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。
前面只是去西藏旅游注意事项的总结，之前因为工作的原因，我前前后后差不多去过四五次西藏，对西藏旅游各方面的事情还是挺了解的。不过最开始因为经验不足等方面的原因，进藏旅游踩了不少坑，或者说犯了一些错。今天在这里做一些总结分享给大家，有需要的朋友可以点赞收藏，觉得有用的朋友也可以分享给其他要去西藏旅游的朋友。
首先介绍一些去西藏旅游关于高原反应的问题，这应该是绝大多数进藏游客最关心的问题吧？
1、红景天是预防高原反应的，需要在进藏前服用。一般提前5-7天服用就可以了，红景天根部泡水效果会更好一些。一般大多数人到达西藏2天左右就可以适应西藏的高原环境，如果程度稍重，可以选择服用一些抗高反的药物或者吸氧。不要相信网上那种吸氧会上瘾的话，我之前就是受了这种说法的荼毒，第一次到西藏特别不舒服，却坚持不吸氧。后面头痛得厉害，呼吸也不顺畅，才开始吸氧，后面就是后悔没早吸氧！！
2、到西藏的第一天，最好是直接回酒店休息，首先哪里都不要去，先适应一下，也不要跑不要跳，晚上也不要洗澡洗头。我之前就是没有听取过来人的忠告，到西藏第一天就到处跑，还洗头洗澡，最后才会高反。
3、如果你能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。最重要的还是要保持好的心态，不仅是指不要过于紧张，也指不要过于激动。很多初次到西藏的朋友看到美丽的风景，就会激动得大喊大叫，还会跳得特别高去拍照，真的很容易加剧高反的发生。
4、感冒严重者，有严重高血压、心脏病患者均不适合进藏；患有哮喘病等呼吸系统疾病的朋友不宜进入西藏；75岁以上老人，5岁以下小孩不宜进藏，孕妇不宜进藏。
去西藏旅游需要多少钱？
很多朋友去西藏旅游都是担心钱的问题，大家都认为去西藏旅游需要的花费非常多。其实西藏旅游真的没有大家想象中那么贵，只要合理规划好西藏之旅，西藏旅游也可以很省钱。如果朋友们有去西藏旅游的计划，我可以推荐一个西藏当地旅游向导-青雅，不管是选择西藏跟团游还是自由行，她都会给你一对一耐心指导和介绍。我之前踩过一些雷，后面找到青雅后，她可以把西藏行程安排得非常好，避了很多坑。选择西藏包车自由行或者报团的话，她家也是我见过综合性价比最高的。一般找青雅安排西藏之旅，只要玩的时间不是很长，费用都可以控制在3000元以内。再加上往返西藏交通费用，去西藏旅游一趟的花费基本也可以控制在5000元上下，真的很划算了。青雅是一个很好的小姐姐，青雅的微信号：139 0898 6788 不管报不报团都可以加着了解咨询一下，强烈安利！
去西藏旅游需要做什么准备？
去西藏旅游需要准备什么东西，我们主要可以从注意事项去出发。
去西藏旅游需要注意防晒，那我们需要带的东西就有高倍防晒霜、遮阳帽、太阳镜等等。如果是夏天进入西藏，可以选择穿短袖+防晒衣这样的形式。西藏旅游千万不要直接穿短袖，非常有容易晒伤，半天就会脱皮的那种。
西藏旅游还要注意保湿，西藏整体气候还是非常干燥的，需要带上水乳霜等保湿用品，补水面膜和身体乳最好也带上，西藏真的很干燥。不过最不能忘记的还是属润唇膏，其他地方干燥顶多是脱皮， 但嘴唇会直接干裂出血。
去西藏旅游要注意保暖，西藏早晚温差大，夏季晚上温度也偏低，同样需要带上厚实保暖的外套。而且西藏旅游换洗衣物不是很方便，但携带行李又麻烦，所以朋友们去西藏旅游要在够用的基础上尽量减少携带的行李数量。西藏旅游建议携带衣物：内衣裤可以多带几套，或者直接带一次性棉质内裤；保暖套装两套、厚实的牛仔外套+一件三合一的冲锋衣。夏季去西藏旅游，可以选择带上加绒卫衣，在晚上穿。女生进藏游玩可以带上美美的裙子，但是只限拍照的时候穿哦。其他时候还是需要注意保暖和防晒。
同时去西藏旅游一些药物也需要带上，比如抵抗高原反应的药物，感冒药、退烧药、消炎药等等。对了，红景天是预防高原反应的，朋友们需要在进藏前服用哦。我和朋友去西藏旅游前喝的红景天是青雅提前免费寄给我们的，你们提前找青雅（微信号：139 0898 6788）安排西藏旅游路线，同样可以得到免费的红景天。
去西藏旅游路线怎么安排？
西藏是一个非常特殊的旅行之地，平均海拔在4000米以上，和国内平原地区的旅游之地相比，危险程度还是会高一些。所以我才建议大家在去西藏旅游之前，提前联系好青雅这样靠谱的西藏当地向导，把在藏期间的旅游路线提前安排好（包括吃住游行在内），可以大大提高西藏旅行的安全度和舒适度，是真正的省心省时又省钱！
分享一下我去西藏旅游青雅给我安排的旅游路线吧，有低海拔向高海拔过渡的过程，非常初次初次进藏的游客选择。
day1 到达拉萨火车站，青雅亲自到火车站接我，特别细心的带来了哈达、氧气瓶还有防晒伞
day2 从拉萨出发去西藏林芝玩，林芝旅游舒适度真的超级高。我们先去了圣湖巴松措，还坐了巴松措的帆船，环绕巴松措的小岛玩了哦。之后去到鲁朗景区，在那里看到如诗如画的鲁朗林海，品尝了特色的鲁朗石锅鸡。
day3 参观新的网红景点雅尼湿地公园，走浪漫的玻璃栈道。这一天还会去到雅鲁藏布大峡谷，看江水奔腾，看雪山高耸，在大峡谷观景台和神秘的南迦巴瓦峰近距离接触。
day4 从西藏江南林芝返回圣城拉萨，沿途观赏尼洋河浪漫诗意风光，并且去到卡定沟景区参观。卡定沟有我从来没有见过的瀑布，我个人觉得超级壮观诶！
day5 拉萨市区一日游，参观雄伟壮观的布达拉宫，朋友们爬台阶上布达拉宫的时候一定记得放慢速度哦~我们还去到了大昭寺参观，在那里看到了很多朝拜的信徒，感觉好壮观啊。这一天行程轻松，我们还去八廓街转悠了，买了一些西藏特产和纪念品。
day6 从拉萨出发到达山南，看了非常神奇的圣湖羊卓雍错。青雅安排司机在多个不同角度的观景台停留，让我们看到了各种不同颜色的圣湖，真的好神奇。
day7 完美的西藏7日游结束，青雅安排送机！
七天六晚的西藏旅行真的玩得超级开心，一路上的吃住游行青雅都安排得非常到位。青雅安排的酒店都是供氧酒店，车子全程供氧。西藏特色的鲁朗石锅鸡、牦牛肉汤锅、烤全羊等美食我们都吃上了。另外青雅还给我们安排上了林芝鲁朗骑马射箭、巴松措帆船游、拉萨藏装旅拍等具有西藏特色的体验活动，真的是有求必应有！如果你心动了的话，就去找青雅（微信：139 0898 6788）咨询报名西藏旅游路线吧。青雅的收费非常便宜，平均下来才2000元一个人！四人同行，一人免单！三人同行，一人半价！而且其中没有任何的隐形消费，吃、住、行、门票都由她来负责，路上我们只负责玩就好了，简直不要太爽。想去西藏的朋友可以自己免费咨询一下西藏青雅，提前了解一下那边的情况。
